ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการสร้างการเคลื่อนไหวรูปแปดที่เรียบเนียนด้วยขาของคุณเพื่อเป็นการเปิดการทำงานของกล้ามเนื้อคอร์จากมุมต่าง ๆ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมมือของคุณอยู่ข้างหลังเพื่อให้ได้การสนับสนุน
- งอหลังลงเล็กน้อยและยกขาของคุณออกจากพื้น
- เคลื่อนขาของคุณในรูปแปด สลับการกางขาข้างละข้าง
- รักษาการเคลื่อนไหวที่มีควบคุมและต่อเนื่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา35%
ก้น35%
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
