ท่าสควอตเตะข้างแรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและมั่นคงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อให้สูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่
- ทำท่าสควอทโดยงอเข่าและนั่งลงเหมือนกำลังนั่งบนเก้าอี้
- เมื่อลุกขึ้นจากท่าสควอท ให้เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่งและเตะขาอีกข้างหนึ่งออกไปด้านข้างอย่างมีพลัง
- กลับไปที่ท่าสควอทและทำการเตะด้านข้างกับขาอีกข้าง
ติดตาม ท่าสควอตเตะข้างแรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอตเตะข้างแรง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
ก้น30%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอตเตะข้างแรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอตเตะข้างแรง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอตเตะข้างแรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอตเตะข้างแรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าสควอตเตะข้างแรง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
