เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้สายตาของคุณมองไปที่เคทเทิลเบลตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง ขยับอย่างราบรื่นและควบคุมตัวเองโดยเฉพาะเมื่อย้ายตำแหน่ง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยแขนขวาถือเคทเทิลเบลตขึ้นตรงและเข่าขวางอ.
- หมุนไปที่ศอกซ้ายของคุณ ยึดเคทเทิลเบลตขึ้นบนหัว.
- ผลักผ่านมือซ้ายของคุณเพื่อยกลำตัวขึ้น ยังคงยึดเคทเทิลเบลตขึ้นบนหัว.
- งอแขนซ้ายของคุณและยกสะโพกขึ้นจากพื้น มาอยู่ในท่าสนับสนุน.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
หน้าท้อง33%
ต้นขา34%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
