รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เคลื่อนไหวของคุณช้าและควบคุม และหลีกเลี่ยงการย่นสะโพกเพื่อรักษาแรงกดบนคอร์ตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตรงบนพื้นด้วย stability ball อยู่ข้างหน้าคุณ
- วางแขนของคุณบนลูกบอลและเชื่อมมือของคุณ
- ขยับลูกบอลไปด้านหน้าโดยรักษาหลังตรงและคอร์แน่น
- ขยับกลับไปที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง40%
รอง
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
