ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของขาของคุณตลอดการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหว ให้ขาของคุณตรงและคอร์ของคุณมีสมาธิ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเอียงโดยทำให้หัวของคุณสูงกว่าเท้าและคล้องขาของคุณที่ด้านบนของโต๊ะ
- วางมือของคุณใต้ก้นของคุณเพื่อให้รองรับ
- ยกขาของคุณให้ตรงจนกว่าจะตั้งฉากกับลำตัวของคุณ
- ลดขาของคุณลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้ขาสัมผัสโต๊ะ
ติดตาม ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
