แตะเท้าในท่าแพลงค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและให้ร่างกายอยู่ในแนวตรงจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อป้องกันการย้อนกลับหรือยกขึ้นของสะโพกของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าปกติของการทำแผ่นดิน โดยวางแขนของคุณบนพื้นและร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรง
- ในขณะที่รักษาร่างกายของคุณ แตะเท้าขวาของคุณไปทางด้านข้าง
- นำเท้าขวาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- ทำการสลับเท้าต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะเท้าในท่าแพลงค์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะเท้าในท่าแพลงค์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หน้าท้อง25%
รอง
หัวไหล่13%
หลังต้นขา13%
หน้าอก13%
ต้นขา13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะเท้าในท่าแพลงค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะเท้าในท่าแพลงค์ เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลังต้นขา, หน้าอก, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะเท้าในท่าแพลงค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะเท้าในท่าแพลงค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แตะเท้าในท่าแพลงค์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
