ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยึดกระดูกสันหลังให้แนบกับพื้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ร่างกายคงทนตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรง และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และมือวางไว้ที่สะโพก
- ยกเข่าขึ้นด้านข้างหนึ่ง แล้วหมุนสะโพกเพื่อนำเข่าขึ้นมาด้านหน้าของร่างกาย
- ลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย และทำต่อไปเป็นการสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
