ยกขาเดียวนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าหลังคุณอยู่ในการสัมผัสกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันความเครียดและเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนหลังของคุณ โดยขาของคุณยืดตรง
- วางมือของคุณใต้หลังของคุณเพื่อรองรับ
- หดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาหนึ่งออกจากพื้นไปทางมุมประมาณ 45 องศาในขณะที่ขาอีกข้างยังคงนิ่ง
- ลดขาที่ยกขึ้นไปกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้างสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาเดียวนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาเดียวนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาเดียวนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาเดียวนอนหงาย เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาเดียวนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาเดียวนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาเดียวนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
