แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การรักษาลำตัวที่มั่นคงและหลีกเลี่ยงการเขยิบไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะทำการเยียวยาสะโพก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนด้านข้าง พร้อมขายาวและศอกอยู่ตรงใต้ไหล่ของคุณ.
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากเท้าถึงไหล่ของคุณ.
- ในขณะที่ยกสะโพกขึ้น ยกขาด้านบนของคุณออกจากขาด้านล่าง.
- ลดขาลงมาอย่างช้าๆ ด้วยควบคุมไปท่าเริ่มต้น.
- ทำชุดก่อนที่จะสลับไปด้านอีกฝั่ง
ติดตาม แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
ต้นขา33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
