แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้าง พร้อมขายาวและศอกอยู่ตรงใต้ไหล่ของคุณ.
2. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากเท้าถึงไหล่ของคุณ.
3. ในขณะที่ยกสะโพกขึ้น ยกขาด้านบนของคุณออกจากขาด้านล่าง.
4. ลดขาลงมาอย่างช้าๆ ด้วยควบคุมไปท่าเริ่มต้น.
5. ทำชุดก่อนที่จะสลับไปด้านอีกฝั่ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท