งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพกของคุณ
2. วางมือข้างหนึ่งที่สะโพกและยกแขนอีกข้างขึ้นเหนือหัวด้วยข้อศอกงอ
3. เอียงไปทางด้านที่มืออยู่ที่สะโพก
4. จับการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วสลับด้านและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด