การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คว่ำเท้าของคุณบนเครื่องพัฟแกล้งเฮมและนอนหงาย
2. วางมือของคุณไปด้านหลังศีรษะหรือข้างอก
3. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่งโดยรักษาส่วนล่างของร่างกายให้มั่นคง
4. กลับสู่ศูนย์และหมุนไปทางด้านอีกด้าน
5. ทำการสลับการหมุนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท