การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุม และเน้นที่การหมุนจากคอร์เพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำเท้าของคุณบนเครื่องพัฟแกล้งเฮมและนอนหงาย
- วางมือของคุณไปด้านหลังศีรษะหรือข้างอก
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่งโดยรักษาส่วนล่างของร่างกายให้มั่นคง
- กลับสู่ศูนย์และหมุนไปทางด้านอีกด้าน
- ทำการสลับการหมุนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
