ยกขาข้างยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและถือตัวเก้าอี้หรือผนังเพื่อความสมดุลถ้าจำเป็น
2. ยกขาข้างไปด้านข้างอย่างช้าๆ โดยรักษาการหันเท้าไปข้างหน้า
3. ยกขาสูงที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่เอียงลำตัว
4. ลดขาลงด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

หน้าท้อง30%

รอง

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท