ยกเข่าขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวอยู่ในการควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่นไหวของมาโมเมนตัม โฟกัสที่การกดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวและขาพร้อมกัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยแขนโยงไปด้านบน
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาและลำตัวขึ้นจากพื้นพร้อมกัน งอเข่าขึ้นหาหน้าท้อง
- ยืดมือของคุณไปทางข้อเท้าขณะที่คุณสร้างรูปร่าง 'V' กับร่างกายของคุณ
- ลดลงช้า ๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้แขนขาสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกเข่าขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกเข่าขณะนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกเข่าขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกเข่าขณะนอนหงาย เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกเข่าขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกเข่าขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกเข่าขณะนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
