ท่ายืนบิดข้างตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันปวดหลังล่างและเพิ่มผลลัพธ์จากการทำครั้ง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
- ยกเข่าขวาขึ้นมาทางขวา พร้อมกับการลดศีรษะขวาลงไปทางเข่าขวา
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำฝั่งซ้ายต่อไป
- สลับฝั่งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายืนบิดข้างตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายืนบิดข้างตัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืนบิดข้างตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืนบิดข้างตัว เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนบิดข้างตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายืนบิดข้างตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายืนบิดข้างตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
