พลังค์กลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามเนื้อก้นและคอร์ทำงานอย่างเต็มที่ตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
- วางมือบนพื้นข้างหลังคุณโดยนิ้วชี้ไปทางห่าง
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ได้เส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
- ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการ
- ลดสะโพกลงมายังพื้นเพื่อจบการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
ติดตาม พลังค์กลับด้าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พลังค์กลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หน้าท้อง20%
รอง
หัวไหล่15%
หลังต้นขา15%
หลัง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
พลังค์กลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พลังค์กลับด้าน เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลังต้นขา, หลัง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พลังค์กลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พลังค์กลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พลังค์กลับด้าน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
