ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษารักษาหลังของคุณให้แนบกับเก้าอี้และรักษาการงอตัวเล็กน้อยในข้อเข่า กระตุ้นคอร์ของคุณเพื่อป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนของเก้าอี้ที่มีพับหลังด้วยขาของคุณถูกขยายออกข้างหน้าของคุณ.
- โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและวางมือบนเก้าอี้เพื่อรองรับ.
- ยกขาของคุณออกจากพื้นและเริ่มทำการกระโดดขึ้นและลงเหมือนกับการกระดกด้วยเท้าของคุณ.
- รักษารกษาหน้าท้องของคุณและหลีกเลี่ยงการงอหลังล่างของคุณ.
- ทำการกระโดดเหมือนกันต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
