แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้ศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อและรักษาเส้นตรงจากหัวไปหัวเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงกับหัวเข่างอและวางบนกัน
- พันตัวขึ้นด้วยศอกของคุณซึ่งควรอยู่ใต้ไหล่
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากหัวไปหัวเข่า
- รักษาท่านี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการ แล้วสลับด้าน
ติดตาม แพลงค์ด้านข้างบนเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง60%
รอง
ต้นขา20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ด้านข้างบนเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์ด้านข้างบนเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
