ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าหลังของคุณติดแนบกับโซฟาและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อป้องกันการใช้เส้นทางที่เร็วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเป้าหมายลำตัวของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโซฟาที่เอนตัวขึ้นและครอบครองขาของคุณ
- วางแขนข้ามหน้าทรงตัวหรือวางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อยกลำตัวบนสู่เข่าของคุณ
- ลดลำตัวลงช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
