ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจออกเมื่อโยนลูกบอลไปที่ผนังเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้มากขึ้นและปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นหันหน้าไปทางผนังโดยเข่างอและเท้าแบนบนพื้น
- ถือลูกบอลยางด้วยทั้งสองมือไว้ที่หน้าอก
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเริ่มท่าซิทอัพ
- ทำท่าซิทอัพโดยนำลำตัวขึ้นไปทางต้นขาและโยนลูกบอลไปที่ผนัง
- รับลูกบอลเมื่อมันเด้งกลับและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง40%
รอง
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เมดิซีนบอล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
