สควอตข้างและแตะพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณนั่งย้อนไปในสะโพกของคุณและรักษาระยะน้ำหนักบนส้นเท้าเพื่อป้องกันข้อเข่าของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
- ก้าวให้ขาห่างกันไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งและนำลงไปที่ข้างของการนั่งก้าวข้าง, ไปถึงมืออีกข้างที่ขยับขา.
- รักษาร่างกายอีกข้างตรงและเท้าชี้ไปข้างหน้า.
- ผลักตัวด้วยขาที่งอเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำด้านอีกฝั่ง, สลับด้านสำหรับแต่ละการทำซ้ำ.
- ทำต่อไปตามจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม สควอตข้างและแตะพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตข้างและแตะพื้น มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอตข้างและแตะพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตข้างและแตะพื้น เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตข้างและแตะพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตข้างและแตะพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตข้างและแตะพื้น ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
