แพลงค์กลิ้งสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าตั้งบนศีรษะข้อพับมีแขนต่ำลงบนพื้น
2. ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและหมุนสะโพกของคุณไปทางด้านหนึ่ง ลดลงไปให้มาทางพื้น
3. หมุนสะโพกของคุณกลับสู่ศูนย์และจากนั้นไปทางด้านตรงกันข้าง
4. ทำการสลับด้านต่อกันสำหรับจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง30%

หลัง30%

ก้น30%

รอง

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด