ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมเพื่อรักษาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ทำให้คอตึง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยมือที่วางไว้ข้างหลังหัว, ศอกแผ่อออกไป
- ยกเข่าขึ้นมาที่มุม 90 องศา
- ยกศอกขวาของคุณไปทางเข้าหัวเข่าซ้ายขณะที่เหยียดขาขวา
- สลับด้านโดยยกศอกซ้ายของคุณไปทางเข้าหัวเข่าขวาขณะที่เหยียดขาซ้าย
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันในลักษณะการ 'ถีบจักรยาน' ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
รอง
ก้น25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
