การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจออกเมื่อคุณทำ crunch และบีบกล้ามหน้าท้องที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีการยืดตัวมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องเลเวอเรจและยึดเท้าของคุณให้แน่นหนาใต้แผ่นรองเท้า
- จับแฮนเดิลและเอนลำตัวของคุณไปด้านหลังเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- บีบกล้ามเอวเพื่อนำลำตัวของคุณมาหาเข่า
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงกดที่กล้ามเอว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
