บาร์เบลนั่งบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและตั้งใจเพื่อหลีกเลี่ยงการหมุนมากเกินไปที่อาจทำให้กระดูกสันหลังเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าวางแนบพื้น ถือบาร์เบลล์บนไหล่ข้างหลังของคอ
- รักษาสะโพกและขาในท่าที่คงที่ และหมุนลำตัวไปด้านเดียวกับที่สามารถทำได้
- หยุดสักครู่ที่จุดสิ้นสุดของการหมุน จากนั้นหมุนไปด้านตรงกันข้าม
- ให้มุ่งทำการหมุนจากเอว รักษาการเคลื่อนไหวให้เรียบง่ายและมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการที่ทั้งสองด้าน
ติดตาม บาร์เบลนั่งบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลนั่งบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลนั่งบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลนั่งบิดตัว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลนั่งบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลนั่งบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลนั่งบิดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
