ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณในแนวตรงจากหัวถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการหงายสะโพกเพื่อรักษาการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องและเป้าหมายไปที่ข้อเส้นข้างอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนในท่าแผ่นข้าง รองรับร่างกายของคุณด้วยแขนที่หนึ่งกับเท้าชิดกัน 2- วางมือด้านบนของคุณไว้ข้างหัว โดยข้อศอกชี้ขึ้น 3- นำศอกและเข่าด้านบนมาหากัน ทำการเกร็ดด้านข้าง 4- ยืดออกไปสู่ท่าเริ่มต้น 5- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
หน้าท้อง40%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
