ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและโฟกัสที่การยกเข่าให้สูงที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่
- เริ่มด้วยการยกเข่าสูง โดยยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก
- ลดขาลงและทำท่าสควอททันที โดยรักษาน้ำหนักตัวไว้ที่ส้นเท้า
- ลุกขึ้นและทำการยกเข่าสูงกับขาอีกข้าง ตามด้วยท่าสควอทอีกครั้ง
- ทำการสลับระหว่างการยกเข่าสูงกับท่าสควอท
ติดตาม ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
ก้น30%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3) เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
