บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเคลื่อนไหวอย่างมีการควบคุมเพื่อรักษาความสมดุลบนลูกบอลเสถียรภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายกับเข่างอและเท้าแบนบนลูกบอลเสถียรภาพ
- ยืดแขนออกไปทางด้านข้างเพื่อความสมดุล
- หมุนลูกบอลไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยหมุนสะโพกของคุณในขณะที่รักษาไหล่ให้แบนบนพื้น
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดึงลูกบอลกลับมาที่ศูนย์กลาง
- ทำซ้ำการบิดไปทางด้านตรงข้าม
- สลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
