แตะปลายเท้าด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เหยียดข้อเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดเกินของต้นขาและหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอตัวช้าๆ ไปที่เอว โน้มมือไปทางนิ้วเท้าของคุณ
- คงท่าเมื่อคุณรู้สึกถึงการยืดที่สบายในต้นขาและหลังล่าง
- คงท่า 15-30 วินาทีก่อนที่จะกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ติดตาม แตะปลายเท้าด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะปลายเท้าด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
รอง
หัวไหล่10%
น่อง10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แตะปลายเท้าด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะปลายเท้าด้านหน้า เน้นที่ หลัง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะปลายเท้าด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะปลายเท้าด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แตะปลายเท้าด้านหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
