แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รัดแรงและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ และหลีกเลี่ยงการหงายสะโพกเพื่อรักษาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งบนศีรษะข้อพับด้วยข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และร่างกายอยู่ในเส้นตรง
- ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อตูดทำงาน
- เคลื่อนตัวของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการผลักและดึงผ่านท้องของคุณ
- รักษาการเรียบและสะท้อนระดับสะโพกของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบเลื่อนสำหรับจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
หน้าท้อง20%
รอง
หัวไหล่20%
ก้น15%
หน้าอก15%
ต้นขา5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย เน้นที่ หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ก้น, หน้าอก, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
