เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายของคุณในท่าเรียบตรงตลอดเวลาและเคลื่อนไหวเฉพาะไหล่เท่านั้นเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวด้วยกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหลังติดกับผนัง ท่าเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่
- วางแขนของคุณติดกับผนัง โดยศอกงอที่มุม 90 องศา
- ลื่นแขนของคุณขึ้นในขณะที่บีบสะโพกของคุณรวมกัน
- ลื่นแขนของคุณกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลื่อนสะบักไปที่ผนัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
บ่า30%
รอง
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง เน้นที่ หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลื่อนสะบักไปที่ผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลื่อนสะบักไปที่ผนัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
