แตะข้ามขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและรักษาการนั่งตรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นกล้ามเนือหน้าท้องและป้องกันการเคลียร์บริเวณหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและเท้าแนบพื้น
- เอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ยกเท้าของคุณออกจากพื้นเพื่อทำสมดุลบนกระดูกนั่ง
- ยื่นแขนของคุณด้านหน้าที่ระดับไหล่
- หมุนลำตัวเพื่อแตะมือด้านตรงข้ามกับเท้าด้านตรงข้าม
- สลับด้านกับแต่ละครั้งที่กระตุ้น รักษาสมดุลและท่าทาง
ติดตาม แตะข้ามขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะข้ามขณะนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะข้ามขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะข้ามขณะนั่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะข้ามขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะข้ามขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แตะข้ามขณะนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
