การบิดด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แน่นและตึงตลอดการออกกำลังเพื่อเพิ่มผลตอบสนองของกล้ามเนื้อข้างท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูหนึ่งกับเครื่องออกกำลังที่ระดับลำตัวกลาง
- ยืนด้านข้างกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล
- จับหูด้วยมือทั้งสองและยืดแขนของคุณ
- หมุนลำตัวของคุณออกจากเครื่องโดยการรักษาแขนตรง
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนที่ที่ควบคุมได้
ติดตาม การบิดด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การบิดด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การบิดด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบิดด้วยเคเบิล เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบิดด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การบิดด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การบิดด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
