งอตัวด้านข้างยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับสะโพกให้เป็นแนวตรงและหันไปด้านหน้าเพื่อฉากดันการยืดตามด้านข้างของลำตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ
- ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือหัวและเอียงไปด้านตรงกันข้างอีกด้านหนึ่ง
- ค้างการเอียงด้านข้างไว้ 15-30 วินาที รู้สึกการยืดตามด้านข้างของลำตัว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้านหนึ่ง
ติดตาม งอตัวด้านข้างยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
งอตัวด้านข้างยืน มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
งอตัวด้านข้างยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
งอตัวด้านข้างยืน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอตัวด้านข้างยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
งอตัวด้านข้างยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, งอตัวด้านข้างยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
