ยืดแมววัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

โฟกัสที่การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของคุณ การเคลื่อนไหวหนึ่งช่วงของกระดูกต่อหนึ่งครั้ง นี้จะเพิ่มการยืดและปรับปรุงความเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

เริ่มต้นที่มือและเข่าในท่าตาราง โดยวางข้อมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
หายใจเข้าเมื่อคุณโค้งสันหลังลงไปด้านล่าง ยกหัวและก้นขึ้นไปทางเพดาน (ท่าวัว)
หายใจออกเมื่อคุณโค้งสันหลังขึ้นไปทางเพดาน หันคางลงไปทางอก และดึงสะโพกขึ้นมาหาหลัง (ท่าแมว)
ทำต่อไปโดยสลับกันระหว่างท่าวัวและท่าแมวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ