ยืดแมววัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของคุณ การเคลื่อนไหวหนึ่งช่วงของกระดูกต่อหนึ่งครั้ง นี้จะเพิ่มการยืดและปรับปรุงความเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นที่มือและเข่าในท่าตาราง โดยวางข้อมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
- หายใจเข้าเมื่อคุณโค้งสันหลังลงไปด้านล่าง ยกหัวและก้นขึ้นไปทางเพดาน (ท่าวัว)
- หายใจออกเมื่อคุณโค้งสันหลังขึ้นไปทางเพดาน หันคางลงไปทางอก และดึงสะโพกขึ้นมาหาหลัง (ท่าแมว)
- ทำต่อไปโดยสลับกันระหว่างท่าวัวและท่าแมวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดแมววัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดแมววัว มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดแมววัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดแมววัว เน้นที่ หลัง, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดแมววัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดแมววัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดแมววัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
