ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและตั้งใจเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอของส่วนล่างของร่างกายและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวด้วยแรงเนื่องจากการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดเคเบิลที่ล่างและยืนด้วยด้านข้างของเครื่อง.
- จับเคเบิลด้วยมือทั้งสองและยืดแขนของคุณ.
- หมุนลำตัวขึ้นไปและข้ามตัวของคุณ โดยหมุนบนเท้าของคุณ.
- ย้อนกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมรักษาแรงกดบนเคเบิล.
- ทำซ้ำที่ด้านหนึ่งก่อนจากนั้นสลับไปที่ด้านอีกด้าน
ติดตาม ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน) มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง60%
รอง
ต้นขา20%
ก้น20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
