ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เกี่ยวข้องกับคอร์ของคุณตลอดการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อนั่งขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งพิเศษที่มีการเอนไลน์และคว่ำเท้าของคุณที่ด้านล่าง
- วางแขนข้ามหน้าทรงอกหรือวางไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
- ทำการนั่งขึ้นและที่จุดสูงสุดหมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่ง
- ลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ในการนั่งถัดไปหมุนไปทางด้านตรงข้าม
- ทำการหมุนสลับกับการนั่งขึ้นที่ต้องการจำนวนการทำซ้ำ
ติดตาม ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
