สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เอวและข้างของคุณมีส่วนร่วมโดยหมุนจากลำตัวของคุณ ไม่ใช่แค่แขนของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และจับมือคู่กันด้านหน้าของคุณ
- ก้มตัวลงโดยพามือไปทางด้านนอกของเข่าซ้ายของคุณ
- ยืนขึ้นและหมุนลำตัวพร้อมกับยกแขนของคุณแทยงไปทางขวา
- ทำการตัดโซ่ซ้ายขวาในขณะก้มตัวและยืนขึ้นตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- เปลี่ยนด้านและทำการตัดโซ่เดียวกันด้านตรงข้าม
ติดตาม สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
