ยกสะโพก (เข่างอ)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น กว้างเท่ากับสะโพก
2. กดเท้าลงบนพื้นและยกสะโพกขึ้นสู่ฝั่งเพดาน ทำให้เกิดเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
3. หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุดและบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหลัง
4. ลดสะโพกลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท