ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาสะโพกของคุณติดพื้นและหลีกเลี่ยงการยกไหล่เพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและสูงสุดการยืด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายลงบนพื้นหรือพรม
- วางมือแนบพื้นที่ระดับไหล่ กล่าวว่าคุณกำลังจะทำพุชอัพ
- ยกลำตัวบนอย่างอ่อนโยน ยกลำตัวบนขึ้นในขณะที่รักษาสะโพกของคุณติดพื้น
- รักษาการยืดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วผ่อนคลายลง
ติดตาม ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
