ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังล่างให้แนบกับพื้นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ core ของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยขาขยายออกและแขนตามด้านข้าง.
- ยกขาทั้งสองขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยรักษาให้ตรง.
- กางขาอีกข้างไปด้านบนของอีกข้างในลักษณะกระดาน แล้วสลับ.
- ดำเนินการสลับอย่างนุ่มนวลและควบคุมได้ตามต้องการจำนวนครั้ง
ติดตาม ท่ากรรไกร (ขั้นสูง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง) มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หน้าท้อง40%
รอง
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง) เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
