ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อยกขาขึ้นแทนที่จะแกว่งขึ้นเพื่อให้รูปร่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายพร้อมแขนเหยียดออกไปด้านข้างเพื่อรองรับ
- เหยียดขาตรงและต่อกัน
- ยกขาขึ้นด้านข้างไปที่มุม 90 องศา แล้วลดลงอย่างช้าๆ
- ทำจำนวนครั้งตามที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
