ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงบนลูกบอลที่มีความมั่นคง ถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างเหนือหน้าอก
2. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่งโดยยึดแขนตรง
3. กลับสู่ศูนย์แล้วหมุนไปทางด้านอีกด้าน
4. ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท