ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวช้าและควบคุม และอย่าให้น้ำหนักดึงคุณ; คุณควรควบคุมน้ำหนักตลอดเวลา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงบนลูกบอลที่มีความมั่นคง ถือน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างเหนือหน้าอก
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่งโดยยึดแขนตรง
- กลับสู่ศูนย์แล้วหมุนไปทางด้านอีกด้าน
- ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
