ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณเท่าระดับกันตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อบั้นเหมือนกัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับเท้าขึ้นบนผ้าขนหนูและยกขาอีกข้างไปทางฝ้าเพดาน
- ยกสะโพกขึ้นเป็นท่าเหยียด โดยรักษาคอร์ของคุณให้แน่น
- ลื่นเท้าบนผ้าขนหนูออกไปจากร่างกายของคุณ โดยเท้าตรง
- ดึงผ้าขนหนูกลับมาทางร่างกายของคุณ โดยงอเข่าและกลับสู่ท่าเหยียด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา
ติดตาม ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังต้นขา25%
หน้าท้อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
