แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีการควบคุมเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อข้าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เข้าท่าแผ่ข้างด้านซ้ายของคุณ โดยศอกอยู่ใต้ไหล่และขาข้างบนซ้อนกัน
- วางมือขวาของคุณไปด้านหลังศีรษะ
- ดึงหัวเข่าขวาของคุณมาทางข้อศอกขวาขณะทำให้กล้ามเนื้อข้างของคุณอึด
- ยืดขาและกลับไปท่าแผ่ด้านข้าง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง80%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
