เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ท่าทางการเคลื่อนไหวของคุณมีการควบคุมและตั้งใจ โฟกัสที่การหดตัวของหน้าท้องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตัวต่อเครื่องและยึดเท้าของคุณให้แน่นหนาใต้แผ่นรองเท้า
- จับหูกับทั้งสองมือข้างหน้าคุณ
- หมุนลำตัวไปด้านหนึ่งโดยใช้กล้ามเนื้อข้างของลำตัว
- กลับสู่ตรงกลางก่อนจึงหมุนไปด้านตรงข้าม
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
