ยกขาสลับบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดหลังคาเข่าลงบนพื้นเพื่อป้องกันการเคลียดและให้แน่ใจว่ากล้ามหน้าท้องทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้น ขาเหยียดตรงและมืออยู่ใต้ก้นเหนือเพื่อรองรับ
- ยกขาขึ้นจากพื้นให้อยู่ในมุม 90 องศา โดยให้ตรง
- ลดลงช้าๆ โดยไม่ให้สัมผัสพื้น
- ทำซ้ำกับขาอีกข้าง สลับกันทุกครั้ง
ติดตาม ยกขาสลับบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาสลับบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาสลับบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาสลับบนพื้น เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาสลับบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาสลับบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาสลับบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
