ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความสมดุลของคอร์ของคุณและการควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อให้มั่นใจในความมั่นคงและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อขาและคอร์ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางเท้ารวมกันและมืออยู่ที่สะโพกของคุณ.
- เข้าไปด้านข้างด้วยขาที่นำ.
- ยกขาที่หลังขึ้นเพื่อพบกับขาที่นำ และบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบั้นท้ายที่จุดสูงของการเคลื่อนไหว.
- เข้าไปด้านข้างอีกครั้งและทำการยกขาซ้ำ.
- ทำต่อเป็นจำนวนขั้นต่อไปในทิศทางเดียวกัน จากนั้นสลับไปอีกฝั่ง
ติดตาม ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
