การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและใช้กล้ามเนื้อคอร์ขณะออกกำลังเพื่อป้องกันการโค้งของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ถือไม้ตั้งแนวนอนหน้าอก
- กดไม้อย่างเข้มงวดด้วยทั้งมือ โดยใช้กล้ามเนื้อคอร์
- รักษาความตึงตัวเป็นเวลา 20-30 วินาที พร้อมหายใจลึก
- พักและทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ
ติดตาม การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง40%
รอง
ต้นขา10%
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ไม้.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
