ซิทอัพ 3/4

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมตลอดการออกกำลังกายเพื่อเก็บแรงตึงกล้ามหน้าท้อง หลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวหรือการแกว่งแขนเพื่อทำการเคลื่อนไหว เนื่องจากสามารถลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ขั้นตอนวิธีทำ

นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
วางมือข้างหลังศีรษะ รองรับด้วยนิ้วก้อย
กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์โดยการดึงสะดือของท้องไปทางกระดูกสันหลัง
ยกลำตัวบนดินอย่างช้าๆ มีเป้าหมายที่จะยกจนกระดูกสันหลังอยู่ในมุม 45 องศากับพื้น หรือจนกระดูกสันหลังตึงอย่างสมบูรณ์
หยุดชั่วขณะที่อยู่บนสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดการทำ