ซิทอัพ 3/4
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมตลอดการออกกำลังกายเพื่อเก็บแรงตึงกล้ามหน้าท้อง หลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวหรือการแกว่งแขนเพื่อทำการเคลื่อนไหว เนื่องจากสามารถลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- วางมือข้างหลังศีรษะ รองรับด้วยนิ้วก้อย
- กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์โดยการดึงสะดือของท้องไปทางกระดูกสันหลัง
- ยกลำตัวบนดินอย่างช้าๆ มีเป้าหมายที่จะยกจนกระดูกสันหลังอยู่ในมุม 45 องศากับพื้น หรือจนกระดูกสันหลังตึงอย่างสมบูรณ์
- หยุดชั่วขณะที่อยู่บนสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดการทำ
ติดตาม ซิทอัพ 3/4 ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ซิทอัพ 3/4 มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพ 3/4 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิทอัพ 3/4 เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิทอัพ 3/4?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ซิทอัพ 3/4 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ซิทอัพ 3/4 ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
