ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งในการลดลงและการผลักขึ้นเพื่อเพิ่มการมุ่งมั่นของคอร์. รักษาสะโพกให้มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดสายต้านทานกับจุดยึดสูงและคานเข่าบนเข่าหนึ่ง พร้อมเท้าด้านหน้าแนบพื้น
- ด้วยทั้งมือ จับสายและดึงมันแยกไปทางเส้นเฉียงข้ามร่างกายไปยังสะโพกที่ตรงข้าม
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงดึงอยู่บนสายต้านทาน
- ทำการบรรลุท่าด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่อีกข้าง
ติดตาม ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง60%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง10%
บ่า10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
